第12章 激动与焦虑(3/3)

发内在动力，使人更投入地完成任务，在一些紧急任务或需要爆发力的任务中，能让人发挥出超出平常的能力。

消极影响：过度激动可能导致冲动行事，出现粗心错误。过度应激会让人心理负担过重，导致思维僵化、动作变形，影响任务完成质量，长期处于这种状态还会对身心健康造成损害。

应对做任务时激动与应激的方法

调整呼吸：通过深呼吸，如深吸气5秒钟，再缓慢呼气5秒钟，重复几次，能调节身体的兴奋状态，让呼吸和心跳平稳下来。

提前准备：充分了解任务目标、要求和流程，准备好所需资源和工具，这样可以增加掌控感，减少因不确定性带来的激动与应激。

心理暗示：告诉自己“我可以冷静应对”“按部就班做就好”等，用积极的自我暗示稳定情绪，避免过度激动和应激。

适度运动与放松：任务前或任务间隙，进行简单的伸展运动、转动脖子、踮脚尖等，放松肌肉，缓解紧张。

激动与恐惧是人类常见的情绪，过度或不适当的激动与恐惧会带来一些弊端，也有相应的改善方法，具体如下：

激动的弊端与改善

弊端：生理上，过度激动会使心跳加速、血压升高，可能诱发心血管疾病，还会影响睡眠。心理上，会让人难以集中注意力、思维混乱，做出冲动的决策，影响人际关系。

改善方法：当感觉激动时，尝试深呼吸，让呼吸慢下来，放松身体肌肉。也可以暂时离开激动场景，去安静处独处，待情绪平稳后再处理事情。平时可通过冥想、瑜伽等训练，提高情绪管理能力，让自己在面对事情时更沉稳。

恐惧的弊端与改善

弊端：长期处于恐惧状态会导致免疫力下降，增加患病风险，还会引发焦虑、抑郁等心理问题，严重影响生活质量，使人逃避社交、工作等正常活动，阻碍个人成长和发展。

改善方法：可采用系统脱敏法，把恐惧事物或场景按程度分级，从低到高逐步面对，同时进行放松训练。也可以尝试认知行为疗法，分析恐惧产生的原因和不合理信念，用理性思维替代。还可多与他人交流，寻求家人、朋友支持，或参加社交活动，在安全环境中逐渐克服恐惧。