第15章 女性养颜技巧(2/6)

肤水润光滑，告别干燥与细纹。

黑色食物深沉内敛，入肾经。黑芝麻富含维生素e和不饱和脂肪酸，常吃能滋养肾脏，让头发乌黑亮丽。黑豆补肾益精，泡发煮熟后加入蜂蜜制成蜜饯，既是解馋的小食，又是养颜的佳品。黑木耳养血驻颜，能让肌肤由内而外焕发光彩。肾脏得到充分滋养，肌肤也会更加紧致有光泽。

（二）补水保湿，为肌肤注入生命之源

水是生命的基石，更是养颜的关键要素。人体的新陈代谢、营养运输、废物排泄等生理活动，都离不开水的参与。一旦缺水，肌肤就会变得干燥粗糙，皱纹也会随之显现，因此，保证充足的水分摄入至关重要。

每天至少饮用1500-2000毫升的水，不要等到口渴才想起补水，因为当我们感到口渴时，身体早已处于缺水状态。除了白开水，不妨尝试一些养颜花草茶。清晨泡一杯玫瑰花茶，活血化瘀，唤醒沉睡的肌肤；午后饮一杯茉莉花茶，清肝明目，排除体内毒素；柠檬片泡水富含维生素c，抗氧化、美白效果显着。

除了直接饮水，还可以从食物中摄取水分。西瓜汁水丰盈，含水量高达90以上，既能解渴消暑，又能补充水分。黄瓜不仅含水量高，还富含维生素和矿物质，切片敷脸，能舒缓肌肤、收缩毛孔。西红柿含有丰富的番茄红素，抗氧化能力出众，能延缓肌肤衰老，让肌肤细腻光滑。

（三）营养均衡，摒弃过度节食的误区

为了追求苗条身材，许多女性选择过度节食，殊不知这是在损害健康，还会让肌肤失去光彩。人体维持正常生理功能，需要摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养素。

碳水化合物是身体的能量来源，应选择全谷物、粗粮等富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、全麦面包。它们不仅能提供持久能量，还能促进肠道蠕动，预防便秘。一旦便秘，毒素在体内堆积，痘痘、色斑等肌肤问题就会找上门来。

蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对肌肤修复和再生起着关键作用。瘦肉富含铁元素，能预防缺铁性贫血，让面色红润；鱼类富含不饱和脂肪酸，特别是欧米伽-3脂肪酸，能降低炎症反应，改善肌肤过敏和炎症问题，使肌肤光滑细腻；豆类含