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第377章 。馒头泡水可以吗

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第377章 。馒头泡水可以吗(2/4)

,月经也不按时来了,把她吓得够呛。”

我摸了摸自己的头发,有点后怕地说:“妈呀,这么严重啊!那还有啥别的问题啊?大师您快别卖关子了。”

大师一脸严肃地说:“还有个代谢损伤的大问题呢。你一直吃这低热量的水泡馒头,身体就像个被吓坏的小动物,以为自己要饿肚子了,就开始‘节衣缩食’,把基础代谢率降低了12-15。啥意思呢?就是你身体消耗热量的速度变慢了,而且馒头的gi值本来就高,泡了水还是不低,血糖就像坐过山车一样,忽上忽下的,时间长了,胰岛素抵抗的风险就大大增加,到时候各种健康问题就都找上门来了。”

科学减肥方案大揭秘

我急切地拉着大师的胳膊说:“大师,您快救救我吧,赶紧把科学的减肥方法传授给我,我再也不想走弯路了。”

大师笑着说:“别着急,这就给你讲讲改良版的‘主食控制法’。这可是个减肥的‘宝藏秘籍’,有个黄金搭配公式:慢碳主食(50g)+优质蛋白(20g)+膳食纤维(200g)。打个比方,你早餐可以来30g全麦馒头泡在杂粮粥里,再配上一个圆滚滚的鸡蛋和一盘绿油油的凉拌菠菜。这全麦馒头消化起来慢,能让你肚子里一直有‘存货’,不会那么快饿;鸡蛋就像个营养小炸弹,满满的优质蛋白;菠菜呢,就像肠道的‘清洁工’,膳食纤维多多,帮你把肚子里的‘垃圾’都清理出去。”

我眼睛一亮,问道:“还有别的小妙招吗?大师您再多透露点呗。”

大师神秘兮兮地说:“当然有啦!就说这馒头,你把它冷冻一下再加热,它就像被施了魔法一样,抗性淀粉增加30,这抗性淀粉可调皮了,身体不太容易消化它,这样就能少吸收点热量。还有哦,吃馒头的时候,再加点醋或者柠檬汁,这就像给血糖上升的速度踩了刹车,能降低40呢,是不是很神奇?”

接着,大师详细地给我规划了一日三餐:“早餐除了刚才说的,你还可以把50g全麦馒头蘸上无糖花生酱,再配上300l豆浆和红彤彤的番茄,这一口下去,满足感爆棚。午餐呢,来80g杂粮饭,再搭配上120g鲜嫩的鸡胸肉和200g翠绿的西兰花。杂粮饭比普通白米饭更有营养,鸡胸肉是


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