第106章 健身数据追踪(2/6)

肉量（kg）——通过有品体脂秤测量。

??静息心率（次/分）——通过运动手环睡眠监测获得夜间最低稳定心率，或晨起静坐1分钟后手动测量。

??周期性数据（每周或每晨测量）：

??血压（收缩压/舒张压，mmHg）

??颈围（cm）、腰围（cm）、腰臀比

??月度/季度数据（计划中）：

??通过体检或家用设备监测血脂四项、空腹血糖、尿酸等。

??B.行为投入指标（“经营现金流”与“资本开支”）

??运动：

??类型（如HIIT、力量训练A/B、有氧等）

??时长（分钟）

??强度：平均心率、最大心率、心率区间分布（通过运动手环）；主观疲劳感觉（RPE，1-10分自评）。

??训练内容：具体动作、组数、次数、重量（若有）。

??营养：

??采用简化记录法，不精确计算卡路里（耗时且易引发焦虑），但记录膳食结构概况：如“高蛋白中碳低脂”、“蔬菜摄入足/不足”、“是否含深加工食品”、“饮水是否达标（>2.5L）”。

??每周记录一次“典型一日三餐”照片或文字描述，用于回顾。

??睡眠：

??总时长（小时）

??深睡比例（%）、快速眼动比例（%）

??睡眠得分（设备提供）

??上床时间、入睡估计时间、醒来时间。

??其他：

??冥想时长（分钟）与质量自评（1-5分）。

??非运动活动消耗（NEAT）估算：日均步数。

??C.主观状态与表现指标（“股价”与“市场情绪”）

??晨起精力自评：起床后1小时内，以1-10分评价当日清晨精力水平。

??日间情绪稳定性：每日结束前，回顾当天情绪波动，1-5分（5为最稳定）。

??日间专注力峰值时长：估算当天能保持高度专注、进入“心流”状态的最长单次时段（分钟）。

??压力感知：每日结束前，1-5分评价当日感受到的压力水平（5为最高）。

??运动表现：记录关键训练动作的表现变化，如波比跳连续完成个数、平板支撑最长时间、特定重量深蹲次数等。

第二步：选择工具与搭建追踪框架（建立“数据平台”）

??硬件：

??运动手环（华为/小米）：核心数据源，自动同步睡眠、静息心率、运动心率、步数至手机A