第955章 疼痛在蔓延(2/3)

被人推入一个完全陌生的世界，充满了压力与未知。

“来，第一次来？需要我帮忙吗？”一个清晰而温和的声音响起。

苏盘转头，看见一个穿着运动背心，身材健壮的教练正朝他走来，微笑着，眼神里没有一丝轻视，只有真诚的帮助。

“嗯……是的，我想练腿和核心，提升爆发力和稳定性。”苏盘结结巴巴地回答，语气里带着些许紧张。

教练点点头，“很好，这些是篮球运动里非常关键的部位。先带你热身，再慢慢介绍设备和动作。”

苏盘感受到一股暖流流过心头，紧绷的神经稍稍放松。他跟着教练走向跑步机，开始了简单的热身跑。汗水渐渐渗出，心跳也逐渐稳定下来。教练耐心地讲解呼吸和步伐配合，苏盘认真听着，时不时地点头。

过了一会儿，教练带他来到深蹲架前，示范正确的姿势和呼吸方法。

“这是力量训练的基础动作，能极大地锻炼你的腿部和核心肌肉。刚开始不要加太重的重量，重点是动作的规范和肌肉的感受。”教练的声音清晰而有节奏，像一曲指挥家的乐章。

苏盘深吸一口气，走上深蹲架，感受杠铃冰冷的金属触感压在肩膀上。他调节呼吸，脚步稳稳地站好，开始慢慢下蹲。膝盖微微弯曲，背部挺直，臀部向后坐，整个人像一只蓄势待发的猎豹。

“不要急，慢慢来。”教练在一旁提醒。

下蹲到最底部时，苏盘感受到大腿肌肉的拉伸，腹肌紧绷，核心稳定地支撑着身体。他咬紧牙关，缓缓起身。刚刚那一蹲，带来了从未有过的酸痛感和充实感。

“好，保持这个感觉。”教练鼓励道，“你的身体已经开始适应了。”

苏盘站直身体，汗水沿着额头滑落，他闭上眼睛，脑海中浮现出刚才在球场上起跳的画面。那一刹那的腾空，腿部爆发的力量，核心肌肉紧绷的感觉——这一切都将通过这里的训练变得更强。

“虽然疼，但这感觉……好像离目标更近了。”他在心里默默说道。

教练递给他一瓶矿泉水，笑着说：“别忘了，训练和恢复同样重要，过度训练只会适得其反。”

苏盘接过水瓶，感激地笑了笑，“谢谢，我会注意的。”